Йога

Спорт и Фитнес - Йога - Сурья Намаскар простой: как правильно делать приветствие Солнцу

NaziSka | Просмотров: 16



Приветствие солнцу является одной из самых простых и самых эффективных упражнения йоги. Этот пост по бизнес сайт расскажет вам. Приветствие солнцу, или Сурья намаскар, представляет собой древний Индийский упражнениям в составе указанных йога асаны (позиции), выполняемых в определенной последовательности. В практике йоги, приветствие солнцу занимают очень важную роль. Начальный уровень йоги, студенты часто учат, как делать "приветствие солнца", так как они довольно легко выполнить, и обеспечить долгосрочные преимущества. Как и предполагает название, приветствие солнца сделали в честь Бога Солнца. Как и все йоги, духовный аспект принимается выбор, и если Вы не верите в молитве к Богу Солнца, вы можете просто посмотреть его как прекрасное упражнение, которое напрягает, растягивает и улучшает весь организм.

6 стандартных асан включаются в это полезное упражнение, вместе с отдыхающей позе. Позиции придерживаются общей схемы попеременно сгибание и разгибание позвоночника, наряду с вариациями в руки и ноги. Наряду с циклом физической позиции, существует циклически дыхания после асаны. Как правило, растяжка поза сопровождается вдохом и сжатие поза сопровождается выдохом. Все позы в этом упражнении проводятся в течение нескольких секунд, прежде чем изменять.

Как и все йоги, то акцент при выполнении приветствия солнца должна быть на естественные движения, и плавный переход между различными представлениями. Отрывистые изменения могут привести к серьезным суставных и мышечных травм. Если все сделано правильно, эта последовательность асан не больно, и это на самом деле полезно в устранении незначительных спине или боли в суставах. Но если у вас серьезные заболевания позвоночника или опорно-двигательного состояние, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать приветствие солнцу рутины. Если вы испытываете какие-либо боли, а делать сурья намаскар, сделать перерыв или уменьшить интенсивность тренировки. Если боль сохраняется, следует прекратить упражнение и обратиться к врачу.

Примечание: инструкции для позы подобрать, где последняя поза остановились, я. е. предполагается, что вы держите в предыдущей позиции, когда начала следующего, и не делать определенных позах с нуля. Последовательность Приветствие Солнцу 1. Pranamasana (Приветствие/Приветствие)Тип: Отдыхая Позе
Шаблон дыхания: ExhaleStand прямостоячие, держа все тело в прямую линию от головы до ног. Соединить пятки, и разложили свои пальцы под углом не более 45°. Соединить ладони на уровне грудной клетки, держа предплечья параллельно вашему телу. Аккуратно прижмите обе ладони друг против друга, но расслабиться, если это неудобно. Так как это первая поза в асаны цикла, сосредоточить свой ум и сосредоточиться на своем теле, а в отдельных регионах вашего тела, что вы подчеркиваете в каждом положении. 2. Компания Hasta Uttanasana (Поднятые Руки)Тип: Растяжка Поза
Паттерна дыхания: вдох, сохраняя вместе ладони, поднимите их над и за головой, растягивая позвоночник в обратном направлении, чтобы приспособить движение. Если вы полный новичок, оценить, сколько вы можете растянуть спину, прежде чем фанатеют по этим ходатайствам. Если Вы не можете согнуть спину, вытяните руки прямо над головой (не надо держать ладони вместе в данном случае), и попробовать поднять пятки и встаньте на подушечках пальцев. 3. Hastapadasana / Uttanasana (Наклон Вперед Стоя)Тип: Гнуть Позе
Дыхание: на выдохе плавно вернуться в положение стоя, и тянутся в противоположном направлении до соприкосновения с руками ногами (не держать ладони вместе). Если Вы не можете добраться до ваших ног, растягивать столько, сколько вы можете. Не выходить за рамки ваших возможностей, или "отскок", чтобы достичь нижней. Если только вы доберетесь до колен или икр, удерживая эту позицию. С другой стороны, если вы можете добраться до ваших ног легко, держать тебя за лодыжки и выровнять предплечья с икрами, или попробовать упираясь ладонями в пол рядом с соответствующей ногой. 4. Anjaneyasana (Полумесяц Выпад)Тип: Растяжка Поза
Дыхание: вдох растянуть одну ногу назад (или сделайте выпад вперед) принять позицию выпада. Сбалансировать себя на пятку передней ноги, а колено и носок задней ноги. В отличие от выпада или приседе, это нормально, чтобы продлить колено вашей передней ноги за пальцы. Согните верхнюю часть тела спины, аналогично второй позе. Желательно, держать ладони вместе. Если Вы не можете сбалансировать себя в этом положении, упираются ладонями в землю, держать передней ногой между них и размять спину. 5. Адхо Мукха Svanasana (Собака Мордой Вниз)Тип: Сгибание/Удержание Позы
Дыхание: на выдохе займите позицию планки. Поднимите бедра, балансируя себя, как вы бы при этом планка - на ладони и пальцах. Если Вы не можете или не хотите поднимать свои бедра, держать планку. 6. Аштанга утреннее (из восьми пунктов удерживайте)Тип: держать позу
Паттерна дыхания: провести опустите ваше тело, и сбалансировать себя на восемь точек тела (ашт означает "восемь", а анга означает "тело" или части тела): в области подбородка (1), груди (1), ладошках (2), колени (2), пальцы (2). Поднимите бедра в воздух, так что живот, пах и бедра не касаются пола. Как и предыдущая позиция, если Вы не можете или не хотите поднимать свои бедра, сделать полное отжимание, и баланс вашего тела на подбородке, грудь, ладони и пальцы. Заниматься ваши основные мышцы, чтобы держать ваши бедра в воздухе. 7. Bhujangasan (Восходящей Кобры)Тип: Растяжка Поза
Шаблон дыхания: InhaleLower бедер. Балансировку вашего тела на ваши ладони, нижней части живота, и ноги, поднимите верхнюю часть тела и растянуть назад как можно. Держите ваш основной занимается, чтобы поддержать рост. Не пытайтесь "развернуть" стрейч путем вытягивать шею назад чрезмерно. Если Вы не можете растянуть спину, положить руки чуть дальше впереди, и удерживайте верхнюю часть тела в прямой линии.

Позиции после этого повторы из предыдущих позиций, выполняемые для выполнения эффективной, цикличность упражнений. 8. Адхо Мукха Svanasana (Собака Мордой Вниз)Тип: Сгибание/Удержание Позы
Дыхание: Выдох

Медленно опускайте верхнюю часть тела. Затем поднимите бедра, и сбалансировать себя на ладони и пальцы, как в шаге 5.

Если у вас есть нижней части спины проблемы, Будьте очень осторожны с переходом с 6-й позиции на 7-ю и с 7-го на 8-е, так как это может ухудшить боль, если выполняется неправильно. 9. Anjaneyasana (Полумесяц Выпад)Тип: Растяжка Поза
Дыхание: Вдох

Принесите одну ногу вперед, держа другой тянулись позади. Повторение позиции 4. 10. Hastapadasana / Uttanasana (Наклон Вперед Стоя)Тип: Гнуть Позе
Дыхание: Выдох

Сближают обе ноги. Встаньте, и повторите позу 3. Не срезать углы, держа ладони на пол и стоять, так как это оказывает чрезмерное давление на бедра и подколенные сухожилия. 11. Компания Hasta Uttanasana (Поднятые Руки)Тип: Растяжка Поза
Дыхание: Выдох

Медленно поднимите руки с ногами, а протянуть их выше и позади вашей головы. 12. Pranamasana (Приветствие/Приветствие)Тип: Отдыхая Позе
Дыхание: Выдох

Вернуться к первой позиции. Это завершает один цикл (один представитель) salutations солнца. В идеале, 12-й позиции должна быть 1-ой позиции второго цикла, с минимальными перерывами. Однако, если вы новичок в этом упражнении, сделайте перерыв не более 10 секунд перед началом второго цикла. Приветствие солнца традиционно выполняются в набор из 12 повторений, в то время как перед восходящего или заходящего солнца. Так как они были традиционно проводится на открытом воздухе, они не могли быть выполнены во второй половине дня, с Солнцем в суровых. Кроме того, люди на нормальный циркадный ритм загрунтовать, чтобы быть более активны по утрам и вечерам. В 12-рэп структура усиливает цикличность этого мероприятия, с количеством позиций в одном рэп будучи таким же, как количество повторений, выполняемых. Новички могут начать в 3 или 6 повторений, и постепенно прогрессировать до 12, а дальше до 24 и 36.

Дыхание в этом упражнении должна быть выполнена при смене позиции, а не во время удержания позиции. Цикл дыхания часто бывает трудно реализовать, если вы только начинаете. Если это так, вы можете вдыхать и выдыхать, удерживая позицию, но держать его на минимально необходимом уровне, а практика гладкой, диафрагмальное дыхание. Резких вдохов или сильный выдох в позе ставит чрезмерное давление на основные мышцы. Как вы прогресс, начать практиковать идеальный цикл дыхания.

Как было сказано ранее, сосредоточиться на оттачивая каждую позу, а не проворачивать больше повторений. Если описанная поза выглядит странно, внести незначительные коррективы в руководящие принципы, чтобы удовлетворить ваше тело. Убедитесь, что вы правильно разогреты перед тем, как делать сурья намаскар, так как это прежде всего упражнение на растяжку мышц, и мышцы врасплох, если они не разогреты. Эти упражнения помогают сохранить отличную осанку, оптимальное построение и превосходного общего состояния здоровья.

Чертенок: как и в любой тренировки, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем выполнять приветствие солнцу процедуры. Это особенно верно, если у вас есть крупный позвоночника, сердца или респираторные проблемы.



Похожие статьи


Типы дыхания в йоге
Начала йогой дома: упражнения йоги для печати

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =