Растяжка

Спорт и Фитнес - Растяжка - Ротаторная Манжета Тянется

TazOvoD | Просмотров: 12



Выполняя упражнения на растяжку ротаторной манжеты увеличивает гибкость и диапазон движения в плечах. В этой статье приведены шаги для выполнения различных эти участки. Вращающей манжеты плеча является в основном группа сухожилий и мышц, который присутствует в плечевом суставе. Строение этого сустава является очень сложным, что делает их уязвимыми для травм и вывихов. На самом деле, такие травмы являются очень распространенными травмами в спорте, как теннис. Такие травмы очень болезненны и ограничивают диапазон движений плечевого сустава.

Хотя остальное на начальной стадии лечения такой травмы, выполняя определенные упражнения, необходимые для правильной реабилитации плечевого сустава. Большинство врачей рекомендуют упражнения вращающей манжеты плеча для облегчения боли и дискомфорта. Также можно предотвратить эти травмы плеча при выполнении упражнения, укрепляющие эту анатомическую структуру. Ниже приведены шаги для выполнения некоторых полезных упражнений для укрепления вращательной манжеты.

Укрепляющие Упражнения

Склонился Над Боковой Поднимает

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится эластичный кабель с ручкой. Привязать кабель к прочным и неподвижным объектом.
Теперь, возьмитесь за ручку троса с правой ладони и встаньте на расстоянии один фут с левой стороны рядом с неподвижным объектом.
Держите спину прямо и согните верхнюю часть тела таким образом, что туловище почти параллельно земле.
Вы можете держать левую руку на спину или повесить на левую сторону.
Затем вытяните кабель через ваше тело и расширить свою правую руку, пока она полностью прямая и натянутая.
Медленно вернуться в исходное положение и сделайте еще 10 повторений. Повторите то же самое для другой стороны.
Внешнее Вращение

Связать растягивающийся кабель для фиксированного объекта и, удерживая ручку правой ладони и стоять в вертикальном положении с вашей спиной к объекту.
Удерживая ручку, принести прямым углом согните руку в локте, так чтобы предплечье было параллельно земле.
Теперь, протянуть кабель в направлении вперед, пока ваши руки полностью прямые.
Вы можете сделать шаг вперед, чтобы увеличить натяжение. При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы протягиваете руку до комфортного уровня, иначе вы можете травмировать себя.
Расширение Плеча

Стоять в вертикальном положении с ногами вместе. Держите ваши руки к вашей стороне и остальные их на бедрах.
Теперь, поднимите руки, одновременно не принося никакой согните руку в локте и форма Т-формы с вашим телом.
Продолжайте поднимать руки, пока вы не испытаете участок в плечевом суставе и удерживать позиции в течение нескольких секунд.
Затем медленно вернуться в исходное положение и сделайте еще 10 повторений.
Циклическое Расширение

Стоять в вертикальном положении и прижмите локти к бокам.
Теперь поднимите обе руки в передней части вашего тела и повернуть их в направлении снизу вверх.
Когда ваши руки коснуться головой, вращать их в обратном направлении и попытаться сделать большие дуги.
Убедитесь, что вы выполните круговые движения очень медленно, не принося слишком много стрейч в плечах. Делать более 10 повторений.
Рекомендуется, если ваш плечевой сустав травмирован, или если вы испытываете боль в плечевом суставе, то вам следует проконсультироваться с вашим врачом, чтобы подтвердить, что эти упражнения являются безопасными для вас. При выполнении этих ротаторная манжета растягивается, убедитесь, что Вы не перенапряжение мышц плеча. Выполнять упражнение с легким темп и движения, чтобы избежать травмы.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.



Похожие статьи


Шея Вытянута
Различия между статической и динамической Растяжкой

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =