Приседания

Спорт и Фитнес - Приседания - Как правильно делать приседания без веса

Ksunchik3011 | Просмотров: 12



Приседания, как правило, делается с весами. Однако, если Вы не имеете или не хотите использовать утяжелители, чтобы выполнить их, даже тогда, вы можете получить свою выгоду. В этой статье приведены некоторые упражнения, которые вы можете рассмотреть и может оказаться полезным. Приседания-это силовые тренировки упражнения, что делается в основном, чтобы построить и укрепить мышцы бедер, ягодиц, и бедер. Чтобы добавить к этому, укрепляет кости, связки и вставки сухожилий, присутствует в нижней части тела. Как правило, весовые коэффициенты используются для выполнения приседов. Она выполняется в положении стоя. Обычные движения, в которых задействованы сгибая бедра и колени, чтобы опустить корпус тела, поднимая вес, а затем возвращается в вертикальное положение. Они в основном двух типов, квартал и параллельно. В квартале приседания, бедра не привезли параллельно полу и параллельно приседания, это делается. По мнению экспертов, чем глубже присед делается, тем больший эффект она производит.

Из вышеуказанного пункта, понятно, что эти упражнения выполняются с использованием веса. Однако, есть много людей, которые не могут иметь веса, требуемые для их выполнения. Они могут либо не хотят тратить деньги на получение членства в тренажерный зал или покупка весов для дома. Они все равно хотят нарастить мышцы, укрепить и тонизировать их. Если ваш случай похож на таких людей, у вас есть простой выход, чтобы получить желаемый эффект. Раствор для выполнения приседов, которые не требуют весов.

Есть определенные упражнения приседания, движения которых были разработаны таким образом, что он оказывает почти такое же давление на тело, и ведет его, чтобы построить мышцы и укрепить уже существующие.

Тип 1
Положите руки за голову. Согните ноги в коленях. Поставьте ногу на пол. Прижмите колени из. Смотреть вперед и сожмите ваши ягодицы одновременно. Выполните это упражнение четыре раза в неделю. Это один из великих приседания нога без веса, которая помогает вашему телу построить мышцы ног быстро.

Тип 2
Встаньте прямо, ноги держать на расстоянии. Держать голову и плечи слегка растянут в спине. Принесите ваши руки вверх и положите их на бедра. Держать осанку прямо, медленно раздвигать ягодицы назад. Согнуть ваше тело на бедрах. Продолжайте делать это, пока ваши колени согнуты и бедра были параллельно земле. Удерживайте эту позу в течение минуты. Вернуться в исходное положение. Первоначальный подсчет 20-25 достаточно. Постепенно увеличить количество повторений до 50.

Тип 3
Сядьте на крепкий стул. Держите руки прямыми, не сгибайте в коленях, пока тело приближается к полу. Убедитесь, что вы держите спину прямо, пока вы наклониться. Удерживайте позу в течение примерно 30 секунд. Вернуться в исходное положение. Подождите секунду, а затем выполните его еще раз. Сделать это за счет 20 в начале. Старайтесь постепенно увеличивать количество повторов, сколько вам комфортно и уверенно.

Тип 4
Стенд с вашими ногами вместе. Коснитесь лодыжки руками. Переместить обе руки прямо кнаружи таким образом, что вверх-вниз L-формы образуются с телом. Выполнять обычные приседания в этом положении. Число 5 вполне достаточно в начале.

В том числе некоторые из вышеупомянутых упражнений в вашем фитнес-режима может оказаться полезным. Выполнять их правильно и в соответствующий граф. Свою выгоду не меньше, чем то, что получается от обычных приседаний. Выполните физические упражнения с дисциплиной, чтобы сделать мышцы ног более укрепляются и упругой.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.



Похожие статьи


Приседания для женщин: почему каждая женщина должна делать эти 4 упражнения

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =