Бег и бег

Спорт и Фитнес - Бег и бег - Краткое руководство о том, как работать быстрее и дольше

ShadowGDV | Просмотров: 19



Независимо от того, являетесь ли вы участвовать в марафоне или вы намерены вести здоровый образ жизни, вам определенно будет интересно узнать, как вы можете работать быстрее и дольше.. Для начала, вы должны знать, что нет коротких путей к успеху; не в этом дело, по крайней мере. Знаете Ли Вы?В среднем, профессиональные бегуны занять около 185 - 200 шагов (шагов) в минуту. Бег не только сформировать базовые различных спорта на открытом воздухе, но также является одним из самых важных компонентов фитнес-тренировки. Бег на длинные дистанции и спринте, оба имеют свои преимущества. Исходя из этого, эксперты предполагают, что объединив оба могут помочь вам улучшить ваш фитнес. Легче сказать, чем сделать!Для запуска голодать непрерывно в течение длительного времени, вы должны найти баланс между скоростью и расстоянием. Вы можете покрыть расстояние 100 м за 12 секунд, но это не будет возможно для вас, чтобы бежать с той же скоростью за 1000 м. Если ваша цель-1000 м, вы будете иметь, чтобы сократить скорость и сохранить вашу выносливость. Волшебное слово здесь - 'выносливость'. Если у вас хорошая выносливость, вы сможете покрыть 1000 м на значительной скорости, но не скорость, с которой вы будет охватывать 100 м, значительно быстро, тем не менее. Советы, чтобы работать быстрее и LongerThe наиболее важная вещь, чтобы сделать, прежде чем предаваясь какой-либо физической активности, чтобы согреться. Самый простой способ сделать это, начать с простой пробежки и упражнения на растяжку. Это будет гарантировать, что Вы не страдаете от каких-либо судорог или разрывы мышц. Правильную технику бегав ваших поисках, чтобы работать быстрее на более длительный срок, с техникой бега вы используете и ваша осанка будет играть ключевую роль, помогая вам сохранить энергию. Правильная осанка во время работы включает в себя держа голову и туловище прямо, а плечи свободно. Последнее будет способствовать свободному движению руки. Вы должны также отслеживать число шагов вы взять в минуту. Всего в меру, сколько раз ваша правая нога касается земли и умножить ее на два. За период, старайтесь увеличить количество шагов. По мере увеличения числа шагов, уверенность в себе, также будет активизирована и, что, в свою очередь, перенесет вас на несколько шагов ближе к своей цели. Некоторые люди придерживаются мнения, что лучше брать больше успехов, как это помогает, чтобы покрыть больше расстояния. Однако тот факт, что больше успехов больше вреда, чем пользы. Например, когда вы берете длинный шаг, и ты падаешь на землю с пятки, и это делает вас уязвимым для травм. Если бег заработала плохую репутацию, именно из-за этих травм. Вместо этого, вы должны наклоните тело вперед во время работы; это поможет вам поддерживать усилия малых и предотвращения травм. Если Вы не можете остановить приземления на пятки, вы можете дать босиком (или босиком-вдохновил обуви на то пошло) попробуйте. Без искусственных амортизацию, стопы будут соприкасаться с землей. Это обеспечит плавные, пружинистые действий и убедитесь, что Вы не получите травму. Правильная техника дыханияэто не просто важно освоить правильную технику бега, но также важно освоить правильную технику дыхания. И правильной технике, чтобы дышать через нос и выдыхайте через рот. Многие бегуны предпочитают 3:2 соотношение дыхания во время бега, при которой вдох на три шага и выдох на следующие два. После того, как вы покрыть значительное расстояние на большой скорости, ваше дыхание шаблон автоматически изменится на 2:1, при этом вы будете вдыхать на два шага и выдох на один шаг. Некоторые советы по обучению• способность бегать быстрее и дольше не будет развиваться в одночасье. Вам придется положить в много тяжелой работы для той же. Регулярное обучение является ключом, если вы хотите улучшить вашу выносливость. Как только вы хорошо знакомы с этим правилом большого пальца, задача станет легко. • Первоначально, вы найдете его трудно, чтобы покрыть большое расстояние, когда вы работаете быстро. Так, в первый день, запишите время, которое вы принимаете для покрытия определенного расстояния и постепенно попытаться лучше же увеличивая скорость и дистанцию. Прибегая к этому методу, вы сможете увеличить вашу выносливость, а также Средняя скорость. • В идеале, Вы не должны увеличить вашу скорость более чем на 10 процентов в неделю. Со временем вы можете добавлять варианты тренировки, чтобы увеличить свой уровень сопротивления, то тренировка по некоторым уклоном или в песок. • Когда вы сосредоточены на скорости и расстояния, Вы не можете позволить себе игнорировать вашу диету. Вы должны встретить людей, которые говорят, что бег на пустой желудок способствует потере веса, однако, нет никаких конкретных доказательств, чтобы поддержать это требование. Испытанный способ-загрузить себя углеводами за час до. И если вы собираетесь быть на дороге более часа, действительно несут некоторые углеводы вместе. Если вы хотите, чтобы сделать вещи более значимые, вы можете начать контролировать вашу скорость и попытаться побить свой собственный время. Как мы сказали в начале, там нет коротких путей к успеху. Единственный ключ к успеху-это тяжелый труд; тщательную подготовку, чтобы быть точным.



Похожие статьи


Понимание плюсы и минусы босиком
Как стать стопы бегуна

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =